Фактически, теперь блог будет функционировать в режиме персонального, все мои мысли по поводу личных финансов, управления временем и самосовершенствованием вообще я вынес в отдельный проект – Собственный капитал. Буду рад видеть вас на новом проекте!

В психиатрии для этого явления существует специальный термин – сезонное аффективное расстройство. В результате этого расстройства ухудшается настроение и активность человека, а, следовательно – и эффективность его работы. Вот несколько советов с сайта «Здоровая еда» о том, чем можно разнообразить свой рацион, чтобы сохранить боевой духЕсли вы чувствуете ухудшение самочувствия, ухудшение настроения, надвигающуюся апатию и депрессию — расширьте свой рацион следующими продуктами, они поддержат ваше тело и разум:
1. Зелень и злаки
Употребление листовой зелени (капуста, салаты, шпинат, а также ботва многих овощей) и зерновых культур хорошо влияет на головной мозг.
2. Витамин B 12
Витамин B12 поможет поднять настроение. Он содержится в молоке, моллюсках и яйцах.
3. Фолиевая кислота
Употребление чечевицы, шпината, оранжевых плодов и авокадо, содержащих фолиевую кислоту, положительно влияет на настроение.
4. Оранжевый — отличный цвет
В овощах оранжевого цвета (морковь, тыква, батат) высокое содержание бета-каротина, который не только позволяет сохранить остроту зрения, но и стимулирует работу головного мозга.
5. Пейте чай
Чай помогает бороться с депрессией благодаря содержанию аминокислот (в частности, танина).
6. Витамин D
Витамин D не зря называют витамином солнца. На большей части территории нашей страны наблюдается дефицит витамина D, особенно в зимнее время, а это, в свою очередь, приводит к депрессии. Естественный источник этого витамина — молоко и молочные продукты, однако, они не помогут в случае непереносимости лактозы. В этом случае, или в случае если вы просто не любите молоко, вы можете воспользоваться жидким витамином D.
7. Рыба улучшает настроение
Рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец) содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая EPA и докозагексаеновая DHA) эффективны при борьбе с глубокой и биполярной депрессией. Врачи рекомендуют взрослым употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.

Сегодня я бы хотел бы обозначить основные причины наших неудач в достижении поставленных перед собой целей. Надеюсь, это поможет вам устранить проблемы и начать двигаться в правильном направлении.

Отсутствие веры в успех
Иногда мы не можем добиться поставленной задачи только потому, что мы не верим в то, что можем добиться успеха. В основе этого могут лежать наш собственные заблуждения, может влиять неверие в нас близких и друзей. В любом случае, мы убеждаем себя и, естественно, не достигаем цели. Генри Форд сказал однажды «Не важно, считаете ли вы, что сможете что-то сделать, или не сможете — обычно вы правы».

Если вы начинаете сомневаться в своих возможностях, вероятнее всего, вы сдадитесь в борьбе за цель и просто перейдете к другой задаче. Лучшим способом преодолеть отсутствие веры в успех — найти человека, который уже прошел по намеченному вами пути, и максимально подробно изучить его опыт.

Выбор неверной цели
Часто мы говорим, что выбрали не ту цель, когда пытаемся оправдать свою лень или нежелание бороться. Констатировать неверный выбор цели можно только в том случае, если цель действительно выбрана неверно, что наиболее характерно в следующих ситуациях:

• Цели, которых вы пытаетесь достичь только потому, что другие хотят этого
• Цели, которых вы пытаетесь достичь только для того, чтобы произвести на кого-то впечатление
• Концентрация на предмете, который вас не заботит
• Подражание другим только потому, что вы думаете, что они идут правильным путем

Можно привести еще множество примеров выбора неверно поставленной цели, но это – наиболее распространенные. Выбрать «правильные» цели можно следующим образом: возьмите листок бумаги и карандаш и напишите все, чего вы хотите достичь. Проделайте это несколько раз и вы увидите, что какие-от цели остаются неизменными. Скорее всего, именно их вам и нужно пытаться достичь.

Отсутствие постоянства, нехватка терпения
Ключевой момент в достижении любой цели — это непрерывное движение. Если вы поставили перед собой цель, не позволяйте никому и ничему сбить вас с намеченного пути. Бывают случаи, когда жизнь заставляет вас заниматься другими вещами. Такие случаи бываю всегда, и самое важное здесь, разобравшись с делами, вернуться к достижению намеченной цели.

Отсутствие конкретного плана дальнейших действий
Есть люди, которые ставят перед собой цели и ограничиваются этим. Они держат эту цель в голове и предпринимают какие-либо действия спонтанно, когда они вспоминают об этом. Нет никакого смысла ставить перед собой цель, не создав конкретного плана действий и не поставив хотя бы приблизительных временных рамок, в которые вы должны реализовать эти планы.

Определите основные цели своей жизни и запишите их. Проверяйте список каждый день, и, при необходимости, ставьте конкретные задачи, которые предстоит выполнить. Если не ставить перед собой конкретных задач — мы будем двигаться к намеченной цели очень и очень долго, недопустимо долго для их реализации.

А что вы делаете для того, чтобы достичь поставленных перед собой целей?

Вот некоторые способы экономии в супермаркете:
Общие советы

Скидки – Скидки помогают экономить, но, как я уже писал ранее, скидки таят в себе угрозу. Скидки могут заставить купить вещь, которую покупать не собирались, и которая вам не нужна. Кроме того, вы можете потратить массу времени на поиск той или иной марки, на которую распространяется скидка, тогда как другие продукты могут иметь меньшую стоимость при том же качестве.

Следите за весом и количеством – часто производители продуктов питания (да и не только их) сокращают количество продукта или его вес при сохранении похожей упаковки, оставляя цену на том же уровне. Так, например, крупы, вместо килограмма, продаются в упаковках по 900 или даже по 800 грамм

Не ходите в магазин слишком часто – Бывало ли такое, что при походе в магазин вы брали незапланированные покупки? Держу пари, что бывало. Чем чаще вы будете ходить в магазин, тем больше будет таких покупок. И, наоборот, чем реже вы будете отовариваться, тем меньше ненужных вещей будет в вашем доме.

Используйте запасы еды по максимуму – часто мы делаем запасов продуктов, которые не в силах съесть. Не давайте продуктам пропасть, помните, что кулинария изначально служила для того, чтобы продлить срок хранения еды, и возможности ее невероятно широки. Попробуйте, вам обязательно понравится. Кроме того, учитывайте объемы продуктов, чтобы планировать следующие приобретения.

Планируйте заранее

Ничто не идет на пользу экономии лучше, чем планирование. Это справедливо для всей сфер нашей жизни, и продукты питания – не исключение.

Прикрепите опись на дверь холодильника и шкафов – эту идею можно реализовать множеством способов. Например, можно повесить на двери заламинированный листок с напечатанным перечнем наиболее часто используемых продуктов и отмечать их количество маркером на водной основе. Можно закрепить на дверце прозрачный файл и поместить в него листок с перечнем (такой способ особенно удобен для шкафов, которые расположены так, что писать непосредственно на них не очень удобно). Имея такой список, вам не придется вспоминать, сколько яиц у вас осталось, и не кончился ли еще рис. Планирование становится очень простым.

Планируйте меню заранее – так вы сможете более точно спланировать перечень покупаемых продуктов, сократите приобретение ненужных ингредиентов и правильно определите количество нужных.

Выращивайте продукты сами – это не самый простой способ, но для его реализации совсем не обязательно (хотя желательно) заводить целое приусадебное хозяйство. Для начала достаточно поставить на окне горшок для зелени. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для здоровья – продукты, употребляемые прямо с «грядки», содержат больше витаминов.

Покупка больших упаковок

Часто магазины предлагают купить большую упаковку по более выгодной цене. Вы можете сэкономить на цене покупки и сократить количество походов в магазин, однако, в этом случае стоит обратить внимание на следующие моменты:

Следите за удельной стоимостью – иногда бывает так, что стоимость килограмма продукта в меньшей упаковке по той или иной причине дешевле или равна стоимости килограмма в большой упаковке. Даже в том случае, если продукт в большой упаковке лишь незначительно дешевле, стоит предпочесть маленькую упаковку по следующей причине

Следите за сроками хранения – сопоставляйте свои возможности по употреблению пищи с отведенным на это производителем сроком. Кроме того, часто срок хранения открытой упаковки значительно сокращается – внимательно читайте этикетки!

Соизмеряйте свои возможности – даже если продукт обладает большим сроком годности, не стоит делать запасы на год вперед, в конце концов, потраченным на это деньгам можно найти лучшее применение. Кроме того, нужно помнить, что запасы нужно где-то хранить, а место в вашем доме также ограниченно.

Измените свои предпочтения в еде

Пожалуй, это самый сложный, но, в большинстве случаев, самый эффективный способ экономии. Кроме того, некоторые привычки могут свести на нет все остальные попытки.

Пейте воду – вода дешевле и полезнее большинства напитков, которые можно найти в современном магазине. Кроме того, вода поможет вам сбросить лишний вес, поскольку дает чувство насыщенности и не содержит сахара и других вредных веществ.

Избегайте полуфабрикатов и замороженных продуктов – несмотря на кажущуюся выгоду, употребление таких продуктов может быть вредным по двум причинам: во-первых, их пищевая ценность значительно ниже, чем у необработанных, а во-вторых, большинство таких продуктов содержат различного рода добавки (консерванты, подсластители, усилители вкуса и т.п.), которые не пойдут на пользу вашему организму. Старайтесь приобретать молоко, яйца, мясо, злаки в необработанном виде.

Покупайте дешевую высококачественную еду – в качестве примера можно привести бобовые, злаки, яйца. При сравнительно низкой цене они обеспечат вас достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.

И, наконец, последний совет – ешьте меньше. В современном мире физическая нагрузка значительно меньше, чем каких-то пятьдесят лет назад, и, как следствие, энергии организму нужно меньше. Сократив объем употребляемой пищи, вы не только сэкономите деньги, но и будете здоровее.

Вот и все на сегодня. Может быть, вы знаете другие способы экономии в супермаркете?

Именно поэтому, если вы уговорите начальника на частичную или постоянную работу дома или начнете собственное дело, вы чувствуете вдохновение. Ведь вы знаете, что вы сможете сделать больше и непременно будете счастливее.
Однако, реальность показывает, что сохранять эффективность работы дома не так просто, особенно если рядом с вами находятся ваши домочадцы. Работать, лежа на диване, оказывается сложнее, чем в офисе. Задумайтесь – дома в пустую уходит до 90% времени.

Так как же сделать работу дома более эффективной, чем в офисе? Вот несколько простых советов.

Напомните окружающим, что вы работаете

Удивительно, сколько людей будут ломиться в ваш чат, звонить и заходить в гости. Им бы в голову не пришло звонить вам в офис и рассказывать о том, как они съездили в отпуск, или заходить туда, просто потому, что они «тут недалеко были». Не дадут забыть о себе соседи – ведь вы сидите дома, стало быть вы свободны.

Вам придется вежливо, но твердо сообщить друзьям и знакомым о том, что вы работаете. Если супруга или дети отвлекают вас, попробуйте работать в отдельной комнате с закрытой дверью. Объясните, что чем раньше вы закончите работу, тем быстрее вы освободитесь и сможете уделить им внимание.

Разделяйте работу и домашние дела

В офисе вам даже не придет в голову убраться на кухне или пропылесосить полы в рабочее время: это просто невозможно. Однако, дома вы можете легко отвлекаться на домашние дела.

Выделите для себя «обеденное» время, когда вы сможете выйти в магазин, погулять с собакой, убрать в прихожей и т.п. Не позволяйте этим делам прерывать ход вашего рабочего времени. Если у вас есть сомнения по поводу того, сделать ли вам перерыв, подумайте, а что бы сказал по этому поводу начальник в вашем офисе?

Выделите «обеденное» время и действуйте по расписанию
Я думаю, предложение выделить «обеденное» время у многих вызвало недоумение. Если вы работаете дома, вы можете распоряжаться своим временем более гибко. Попробуйте установить удобное для вас время начала и окончания рабочего дня, поверьте, это очень помогает концентрироваться на работе. Выделите в середине рабочего час – этого обычно достаточно для того, чтобы расслабиться и восстановить силы, но в то же время не позволит потерять рабочий настрой.

Поддерживайте контакт с коллегами

Многие люди, работающие дома, жалуются на нехватку обычного социального взаимодействия, которое имеет место на работе. Вам может не хватать возможности быстро обратиться к коллеге, когда у вас возникает вопрос, проблема или идея; вы можете просто скучать по разговорам за чашечкой кофе.

Не ограничивайтесь электронной почтой, звоните в офис по телефону. Также вам могут помочь различные онлайн-инструменты (аська, джаббер, скайп и т.п.), однако, с ними нужно быть крайне осторожными, поскольку они имеют свойство красть ваше время!

Если вы внештатный сотрудник – нарабатывайте связи (как в интернет, так и в реальной жизни) с людьми, работающими в вашей области.

Не отвлекайтесь от задач, даже если начальник этого не видит

Не важно, согласны вы с этим или нет, но лучше всего сконцентрироваться на выполнении задачи помогает начальник, стоящий за спиной. Если у вас зоркий начальник, вы даже не будете пытаться отвлечься от скучнейших таблиц и графиков на блоги и аськи.

Дома вас не контролирует ни начальник, ни коллеги, в таких условиях очень легко отвлечься, особенно если задача нагоняет на вас тоску. Обычно это заканчивается тем, что на выполнение этой задачи вам потребуется больше времени.

Если вы легко отвлекаетесь, начинайте развивать силу воли. Поставьте перед собой задачу и запретите себе отвлекаться на что бы то ни было до ее выполнения. Не проверяйте почту, не запускайте игр и не заходите в интернет, пока не завершите ее.

Перечисленные выше совет помогут вам работать дома лучше и эффективнее, чем из офиса. Следуете ли вы им? Может быть, у вас есть свои мысли по этому поводу?

Следование этим советам поможет вам хорошо отдохнуть и провести ночь с максимальной пользой. Помните, что правильный сон – это залог хорошего настроения и бодрости утром, так необходимый для успешного дня!

Следите за дыханием

Одним из наиболее простых и эффективных способов борьбы со стрессом на рабочем месте позаимствован из опыта медитации буддистских монахов. Суть его заключается в том, чтобы концентрироваться на дыхании носом.

Основная цель такой медитации состоит в концентрации на одной точке, вы сможете сосредотачиваться на любом объекте сколь угодно долго, при этом ваши мысли не будут витать в облаках. Конечно же, для того, чтобы овладеть этой методикой в полной мере, требуются годы тренировок, но сегодня мы и не говорим о мастерстве, мы говорим о том, как справиться со стрессом.

У медитации есть несколько сильных побочных эффектов, один из которых заключается в крайне эффективной борьбе со стрессом — путём расслабления тела и разума. Кроме того, медитация может решить некоторые проблемы со здоровьем, избавит от головных болей, болей в шее и тому подобных невзгод.

Всё, что нужно для этого сделать — расслабиться и очень медленно сосредоточить внимание на дыхание. Сконцентрируйтесь на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Если в голову начнут приходить мысли — просто игнорируйте их. Не старайтесь оценить их или прогнать, просто переведите все внимание на дыхание.

Теперь нужно насчитать 10 вдохов и выдохов. Это не так просто, как может показаться, поскольку стресс не даст вам сосредоточиться и мысли будут перескакивать с одной проблемы на другую. Если вы собьетесь со счета — просто начинайте считать заново.

Такая медитация имеет и краткосрочный, и долгосрочный эффект. В краткосрочной перспективе вы успокоитесь, а тревожные мысли рассеются или ослабнут. В долгосрочной перспективе медитация поможет вам управлять стрессом и сразу избавляться от негативных мыслей, не давая им угнетать вас.

Выйдите на открытое пространство, под солнце

Представьте себе среднестатистический офис. Кругом источники стресса! Глаза раздражаются светом флуоресцентных ламп, кожа сушится воздухом кондиционера, голова гудит от нескончаемого шума принтеров, клавиатур, телефонных звонков, разговоров коллег…

Если вы проводите много времени в помещениях, у вас теряется перспектива. Разные неприятности кажутся концом света и вы проводите дни или даже недели, мучительно прокручивая ситуацию в голове. Кажется, что ничего более в мире не происходит.

Когда вы чувствуете, что весь ваш мир поглощён стрессом и тревогой, самым простым решением будет выйти на солнце, желательно – «в чистое поле» или на верхний этаж какого-нибудь здания. Главное помнить, что вам нужен солнечный свет и перспектива. Солнечный свет делает вас счастливым (и это доказано учеными). При попадании на кожу начинает вырабатываться витамин D, который является природным антидепрессантом. Перспектива же поможет вам взглянуть на вещи иначе и осознать, что мир больше, чем кажется в минуты тревоги.

Выпейте хорошего чая

Чай удивительным образом помогает бороться со стрессом. Чай бывает разным (белый, зеленый, красный, черный, пу-эр), но фактически это одно и то же растение, разные части которого приготавливаются особым образом. Наиболее полезными в плане борьбы со стрессом считаются зеленый и белый чаи. Чай богат антиоксидантами, которые творят чудеса. Важно пить чай без каких-либо добавок, будь то молоко или сахар, поскольку они снижают его эффективность.
Другим замечательным напитком, способствующим снятию стресса, является кипрей, или иван-чай. Вы можете собрать его сами (сбор производится перед цветением или во время цветения), однако, следует выбирать места сбора вдали от автомобильных магистралей и промышленных предприятий. Также кипрей узколистный выпускают отдельные компании в виде, готовом для употребления.

И, конечно же, не забывайте следовать советам, которые вы могли читать ранее

Эти советы не претендуют на полноту, однако, с абсолютной уверенностью можно сказать, что следование им каждый день, позволит вам сохранить нашу планету, своё здоровье и свои деньги.