Лучшая четверть часа

Тренируйте свой разум

Инвестируйте свое время в работу над своим умом. Постоянные небольшие вложения могут принести очень большую отдачу в будущем. Вы можете изучать новый язык, овладевать новыми навыками или становиться экспертом в своем деле.

1. Читайте. Даже если вы будете уделять чтению всего четверть часа в день, вы сможете прочесть десятки книг в год. Некоторые очень занятые люди читают до полусотни книг в год. Основная хитрость здесь - книга всегда должна быть под рукой - она должна быть либо с вами, либо там, где вы часто бываете. Для чтения книг в электронном виде очень удобны карманные компьютеры и специальные устройства - электронные книги.
2. Творите. Скачайте бесплатную программу для рисования или написания музыки. Создавайте произведения без определенной цели. Это упражнение поможет развить ваши творческие способности и освободит вашу голову от давления обстоятельств.
3. Слушайте. Приобретите несколько аудиокниг и слушайте их на ходу и за рулем. Это лучший способ использования времени при выполнении рутинной работы, которая не требует умственных усилий, но и не позволяет вам читать.

Снимите стресс

Если вы постоянно работаете, потратьте ваши 15 минут на релаксацию. Даже если вы не можете выделить несколько часов для полноценного отдыха, потратьте четверть часа на глубокую релаксацию, и вы сможете вернуться к работе полным сил.

1. Дышите. Закройте глаза и считайте вдохи. Если вы очень устали - поставьте будильник, чтобы не заснуть. Старайтесь вдыхать и выдыхать ритмично, задерживая дыхание настолько, насколько это будет комфортно.
2. Ведите журнал. Если вы за компьютером, откройте текстовый документ и изложите трудности, с которыми вы столкнулись. Это упражнение поможет вам систематизировать ваши мысли и привести ваши дела в порядок.
3. Гуляйте. Идите в любом направлении, главное - вернуться обратно через пятнадцать минут. Движение может помочь вам расслабить свой ум. Кроме того, это упражнение способствует выработке эндорфина, что приведет к повышению вашего настроения.

Сокращайте список дел

Четверть часа можно использовать для того, чтобы вычеркнуть из списка дел маленькие задачи. Эти задачи могут быть некритичными или несрочными, но они имеют свойство накапливаться. Для того, чтобы навести порядок на рабочем столе, разобрать почту или сделать телефонный звонок, нужно совсем немного времени, но если этим не заниматься, это может привести к досадным последствиям.

1. Двухминутная проверка. Посмотрите на список дел и оглянитесь вокруг. Спросите себя, можете ли вы сделать что-нибудь из этого списка меньше чем за две минуты. Завершите столько задач, сколько успеете за 15 минут и вы значительно упростите ваш список дел.
2. Исключите неважное. Если вы чувствуете, что завалены делами, попробуйте вложить часть своего времени в упрощение списка дел. Определите, какие задачи можно выполнить проще, а какие - не выполнять совсем. Отбрасывание малозначимых вещей позволит вам уделить больше времени тому, что действительно важно.
3. Устраните неизвестное. Хороший способ отложить выполнение какой-либо задачи – не знать, где начать. Устраните эту неизвестность, сделав нужные звонки и исследования, и выполните планирование так, чтобы каждую позицию в вашем списке дел можно было легко начать.

Развивайте свое тело

Может быть очень тяжело выделять четыре-пять часов в неделю на физические упражнения, особенно если вы не любите ходить в гимнастический зал. Однако, если добавлять в пятнадцатиминутки немного упражнений, вместе они могут составить достаточную нагрузку на организм.

1. Гуляйте. Выходите на улицу и идите. Попробуйте пользоваться лестницей вместо лифта и ходить пешком вместо коротких поездок на транспорте. Если вы не можете бежать, идите быстрой походкой.
2. Отжимайтесь. Отжимания и приседания уместны не везде, однако, если вы находитесь дома или на природе, они не повредят. Выполнение нескольких интенсивных упражнений не только поддержит вас в хорошей физической форме, но и даст прилив сил и концентрации больше, чем кофеин.
3. Делайте растяжку. Сохранение гибкости является важной частью поддержания хорошей физической формы, о которой очень легко забыть. Большинство упражнений на растяжку можно делать практически в любом месте. Попробуйте коснуться кончиков пальцев на ногах пальцами рук, или, если сможете - ладонями.

Восстановите связи с друзьями

Пятнадцать минут – это совсем немного, но их может быть достаточно для того, чтобы поддержать контакты с друзьями.

1. Калейдоскоп адресной книги. Возьмите свою записную книжку и выберите кого-нибудь, с кем давно не общались. Напишите им письмо или позвоните, просто для того, чтобы узнать, как у них дела. Не очень крепкие связи, как правило, отпадают, если вы не потратите немного времени на то, чтобы их оживить.
2. Слушайте. Разговаривая с человеком, с которым давно не общались, расспросите его о себе. Попробуйте прислушаться к его проблемам, победам и жизни вообще. Это незначительное усилие принесет большую отдачу, показывая вашу заботу о человеке.
3. Встречайтесь с новыми людьми. Вокруг вас находится множество неизвестных людей. Не бойтесь, знакомьтесь с ними. В самом деле, худшее, что может случиться – вы потеряете четверть часа…